每个人都知道电影中的内容
彭元
那肌肉绝对是真实的！一定要去健身房有很多访问！流汗很多！
那么如何成为一个英俊的男人？今天，编辑建议为健身教练进行几套练习，主要是练习上肢肌肉，胸部和背部肌肉。 （腹部肌肉分为下一个问题）
胸部和三头肌
，向上的卧推
练习胸部并将其用作胸部肌肉
火车
计划的热身
行动
，每组重量始终加起来，次数
12
，，，，
10
，，，，
，，，，
减少。当然，由于上胸部上的肌肉较小且难以练习，因此，当您具有最大的体力时，您必须首先在上胸部练习。按下倾斜的长凳时，请注意不要打开肘部，否则它将更多地依靠三角肌前部来发挥力，并且上胸部将不会受到训练。
，龙门胸夹
我刚刚完成了Barbell卧推训练，所以我目前处于疲劳状态。如果您此时练习卧推，那么效果将大大降低。此外，龙门胸部夹可以刺激胸大肌的内侧，这可以使您的胸大肌肌肉饱满。
，平坦的哑铃卧推
飞鸟
它也是胸大肌主要肌肉的训练中心，但这种组合属于超级群体配方，也就是说，鸟类是在Dumbbell Bench Press之后立即进行的。鸟类可以最大化其运动范围，当然，胸部肌肉的刺激将更加彻底。无论如何，重量很大
大规模培训概念。
，平行条臂弯曲
这是训练胸大肌主要肌肉下部的最佳运动。关键是在下降过程中向前倾斜，否则您将向三头肌训练。
，躺在你的背上，弯曲你的手臂
在先前的训练运动中，尽管三头肌是训练的，但它并没有真正达到刺激三头肌的目的，因此我们使用了仰卧臂的屈曲和扩展来弥补这一点。
杰夫·塞德（Jeff Seid）
存在
视频
有人强调，开放抓地力可以增强肌肉分离。
，绳子
首先选择握住绳索的中部，然后在力不足时握住绳索的尾部。该方法可以在末端利用力来进一步刺激三头肌。当运动末端时，将拳头拉到地面，这可以刺激三头肌
外
。
背和二头肌
，，，，
硬拉
硬拉是一种几乎可以锻炼整个背部肌肉的动作，从它开始，使训练可以直接进入州。此外，硬拉可以刺激睾丸激素的分泌，这意味着最初的硬拉将使您的后续训练更强大。
，三角形拉高位置
该练习主要是在背部内部训练的。在视频中
杰夫·塞德（Jeff Seid）
提示：抓住三角形手柄的底部，释放拇指和食指以刺激lats Dorsi的下部，每次将其拉到胸部。
，宽抓地力
主要接受过后面的训练。对于大多数人来说，这一运动不能被忽略，并且对背部的宽度做出了巨大贡献。
，座位设备划船
主要是训练后部外侧的下边缘，以使整个后背看起来更加三维。
，杠铃卷曲
在后退训练期间，拉动练习将有助于您获得二头肌，但它们不足以刺激二头肌。杠铃卷发是训练二头肌的最简单，最粗鲁的动作！
，卷曲
更多地专注于内侧臂臂，
选择一个开放的抓地力以避免利用前臂，这可以确保更多的浓度刺激目标肌肉。
如果您坚持这些动作，您将非常接近一个英俊的男人！快点！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.haielts.com/html/tiyuwenda/1548.html
